Движење поставено на дишење – течна секвенца каде што секоја поза непречено се поврзува со следната. Динамичното градење сила се спојува со тивкото, медитативно темпо, движејќи се низ позите за поздравување на сонцето и за заземјување со ритам кој создава топлина, а притоа никогаш не се чувствува брзање. Тоа е вежба која се прилагодува на вас, без разлика дали сакате енергичен или побавен, пообновувачки тек. Нема две сосема исти сесии – само намерно движење и видот на смиреност што доаѓа само по добар проток.

Вежбање за целото тело засновано на прецизност, а не само на повторување. Очекувајте мешавина од тренинг со еластични ленти, вежби со телесна тежина и целни интервали осмислени за градење чиста мускулна маса, зголемување на издржливоста и правилно работење на секоја главна мускулна група. Темпото е ефикасно и фокусирано – без непотребно движење, без дополнителни детали – со доволно варијации за да биде предизвик. Секој тренинг е обликуван околу вашите цели, вашето темпо и каде навистина сакате да ја почувствувате болката утре.

Мир со цел. Позите се држат неколку минути бавно, со што се олеснува движењето во подлабоките сврзници на телото – местата до кои движењето ретко стигнува. Овде нема брзање, нема брзање кон следната поза; само дишење, гравитација и тивката работа на ослободување на она за кое сте се држеле предолго. Тоа е практика која бара трпение и го наградува, оставајќи ве поопуштени, посмирени и поспокојни во сопственото тело отколку кога сте почнале. Понекогаш најбавната вежба е онаа што најмногу менува.

Јогата на изгрејсонце е најдобриот начин да го започнете денот што не сакате да го потрошите. Како што небото станува златно, движењето постепено се зголемува – зглобовите се опуштаат, дишењето станува подлабоко, енергијата се зголемува заедно со сонцето – сѐ додека не бидете целосно будни и подготвени за сѐ што ви носи денот. Тоа е освежувачки почеток создаден за важните утра: пешачење, езеро, долг ручек кој преминува во попладне. Истегнете се, дишете, уживајте во погледот и оставете остатокот од одморот да започне од тука.

Јогата на зајдисонце е совршен начин да го завршите денот кој не сакате да заврши. Како што небото станува златно и портокалово, движењето се успорува во нешто помеко – дишењето се продлабочува, мускулите се опуштаат, а енергијата од денот се смирува заедно со сонцето. Тоа е место за опуштање создадено за важните вечери: чаша вино што чека, вечера што претстои, ноќ што само што започнува. Испружете се, дишете, уживајте во погледот и оставете вечерта да продолжи од тука.

Yoga Basics е местото каде што вежбањето всушност почнува да има смисла. Не е потребно претходно искуство – само отворен ум и подготвеност да се обидете. Ќе ги поминете основните пози без брзање, притоа учејќи за правилното порамнување, за дишењето и за „зошто“ зад секое движење. Помалку се работи за следење на темпото, а повеќе за градење вистинска основа, која ќе можете да ја користите на кој било час по ова. Истегнете се, дишете, поставувајте прашања и заминете со чувство дека јогата конечно ви станала јасна.