Оваа сесија со водич ја претставува основната практика на свесноста преку свесно дишење. Гостите учат како да ги набљудуваат дишењето, мислите и телесните чувства со постојано внимание. Ги објаснувам принципите на свесноста и водам медитација која им помага на учесниците да развијат свесност за сегашниот момент. Гостите добиваат и дневник за размислување за да продолжат да вежбаат свесно набљудување по сесијата.

Оваа сесија нуди јасен вовед во свесноста и улогата на свесното дишење во практикувањето медитација. Гостите ги учат принципите на внимание во сегашниот момент и вежбаат да го набљудуваат дишењето со помош на упатства. Доживувањето вклучува упатства за медитација, вежба со водич и дискусија за тоа како гостите може да ја вклучат свесноста во своите секојдневни рутини.

Гостите се водат низ вежба за свесно одење која го насочува вниманието кон дишењето, движењето на телото и ритамот на секој чекор. Започнуваме со краток вовед во свесноста и свесното дишење пред да преминеме на бавна, намерна прошетка. Учесниците вежбаат да ги набљудуваат чувствата, околината и движењето во сегашниот момент. Сесијата завршува со размислување и практични упатства за вклучување на свесното одење во секојдневниот живот.

На оваа сесија, гостите учат како да практикуваат свесност така што ќе се посветат на природниот ритам на дишењето. Ги водам учесниците низ техники за набљудување на дишењето со кои се развива свесноста за вдишувањето, издишувањето и паузите помеѓу вдишувањата. Сесијата вклучува медитација со водич и кратка вежба за размислување која ќе им помогне на гостите подобро да го разберат свесното дишење како практика за свесност.

Овој сеанс ги учи гостите како да ги набљудуваат мислите, чувствата и дишењето без да судат. Преку водена медитација и вежби за свесност, учесниците вежбаат да забележуваат што се случува во сегашниот момент. Обуката се фокусира на развивање постојано внимание и свесност за искуството додека се одвива. Гостите си заминуваат со практични упатства за тоа како да продолжат со внимателно набљудување во секојдневниот живот.

Оваа сесија ги запознава гостите со свети геометриски шари кои често се среќаваат во природата и уметноста. Учесниците ги набљудуваат овие визуелни форми за време на медитација со водич, која е осмислена за да се развијат фокусираната свесност и вниманието. Вежбата ја комбинира свесноста за дишењето со визуелното набљудување на геометриски шеми за да се поттикне вниманието во сегашниот момент. Гостите си заминуваат со подлабока благодарност за внимателното набљудување и улогата на шемите во контемплативната практика.