Тоа е структуриран тренинг што треба да се следи самостојно, со вежби на под или со мали алатки ако се достапни. Комбинирајте функционални вежби за да развиете сила, подвижност и издржливост. Тоа е идеална подготовка за оние кои сакаат да работат на различни мускулни групи за да ја подобрат координацијата и физичката форма.

Овој тренинг со интервали ја користи телесната тежина или мали алатки и вклучува динамични секвенци и кратки фази на закрепнување за да го стимулира метаболизмот и да ја зголеми експлозивната сила. Идеален е за оние кои имаат малку време, но сакаат да одржат висока физичка ефикасност, да ја зголемат мускулната сила и да го намалат телесното масно ткиво.

Оваа тренинг сесија може да се одвива дома или во теретана со користење на телесна тежина или која било достапна опрема. Работата се фокусира на развој на сила, издржливост и координација преку функционални и динамични вежби. Вклучува техничка демонстрација, постојан надзор за време на изведувањето и контролирано напредување на оптоварувањето. Погодна е за сите нивоа на физичка подготовка.

Тоа е вежбање со слободно тело кое комбинира вежби за подвижност и истегнување со различен интензитет со фокус на зајакнување на јадрото, флексибилност и усогласување на држењето. Сесијата вклучува контролирани и координирани движења со дишењето за тонирање на стомакот, грбот, нозете и задникот, со посебен акцент на техниката и постепеното напредување.

Ова е интензивна програма посветена на оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса и да го подобрат својот состав на телото преку напредни техники на преоптоварување и прогресивен волумен. Сесијата ги менува мултиартикуларните вежби за да ја стимулира хипертрофијата и контролираната метаболичка работа за да поттикне постепено подобрување на силата, издржливоста и дефиницијата, во целосна безбедност.