Ова е програма со водич, која се состои од вежби со висока енергија, изведена во низа и испреплетена со кратки паузи. Има за цел да ја зголеми издржливоста, силата и кардиоваскуларната ефикасност. Погодно е како за оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, така и за оние кои се приближуваат до тренингот за првпат.

Ова е тренинг дизајниран да ја зголеми функционалната сила. Вклучува вежби со повеќе зглобови изведени со слободни тегови или со тегови. Целта е да се развие стабилност, координација и контрола на моторот. Погодно е за почетници или за оние кои веќе одат во сала за вежбање.

Ова е сесија која го вклучува целото тело. Обезбедува гимнастика и вежби за кревање тегови со наизменични фази на работа и закрепнување. Има за цел да развие сила, рамнотежа и координација на различните мускулни групи. Таа е наменета за оние кои сакаат да го подобрат тонот, положбата и моторните вештини.