Ова е класичен тренинг кој вклучува загревање на подвижната лента, серија аеробни вежби наизменично со употреба на тегови и бучава и закрепнување на велосипедот за вежбање или елиптичниот тренажер. Погоден е за оние кои сакаат да започнат со тренинг или да ги подобрат своите физички перформанси.

Станува збор за програма поделена во неколку фази, која ги комбинира аеробните вежби со вежбите за сила. Вклучува почетно загревање, вежби со алатки и машини, кардио активности и завршен дел за закрепнување. Погоден е за оние кои веќе спортуваат и сакаат да ја зголемат издржливоста и мускулниот тонус.

Тоа е формула наменета за оние кои сакаат да ја зголемат и зајакнат мускулната маса на горниот дел од телото. Предвидува насочени вежби за гимнастика, во комбинација со употреба на специјални машини за развој на градите, рамената, грбот и рацете.

Овој тренинг ги менува вежбите со тегови со кардио сесии од околу 5 минути. Се изведува со тегови, бучави и изотонични машини и ги вклучува сите мускулни групи. Наменет е за оние кои веќе се тренирани и сакаат да ја задржат силата и тонусот.

Станува збор за програма која овозможува зајакнување на одредена област, како што се нозете, стомакот, градите, грбот или рацете. Предвидува насочени вежби со или без алатки, кои имаат за цел зајакнување на засегнатата област. Се препорачува за оние кои сакаат да ја ребалансираат масата или да интервенираат на помалку развиените делови.