Обуката започнува со загревање, а потоа продолжува со вежби насочени кон горниот и долниот дел од телото, како и кон трупот. Се користат тегови, ластици и телесна тежина. Целта е да се развие корисна сила и да се подобри држењето на телото.

Колото се состои од станици кои комбинираат кардио и засилување. Вежбите се ритмички и вклучуваат безбедносни упатства со технички корекции. Сесијата завршува со одмор и закрепнување.

Оваа водена сесија комбинира нежни позиции и вежби за дишење. Има за цел да ја подобри подвижноста и да ги ослободи тензиите. Премините се течни и прилагодени за да се промовира телесна леснотија.